cara aman konsumsi kopi

cara aman konsumsi kopi

1.dosis

kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300mg kafein (sekitar 1-3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negatif pada orang sehat

2.sinyal bahaya

ketika tubuh merasakan sinyal bahaya dari efek minum kopi, yaitu berupa perasaan gelisah, gangguan tidur, dan gangguan mood (misalnya cepat marah) maka peminum kpi tersebut mengalamai caffeine withdrawal yg ditandai sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang dalam 24-48 jam

jam ngopi

3. dengarkan respon tubuh

kebanyakan orang minum 2 cangkir kopi dan tidak mengalami  masalah, namun sebagian ada yang mengalami gangguan tidur walau hanya minum 2 cangkir/ hari. maka sebaiknya dengarkan respon tubuh untuk mengetahui berapa banyak kita minum kopi/hari

4. kenali kandungan kafein

perlu diperhatikan batas konsumsi kafein per hari adalah 150mg, maka perlu diperhitungkan juga kandungan kafein dari mengonsumsi softdrink, permen kopi, teh, coklat, dan obat sakit kepala.
setiap merk kopi mempunyai proses produksi yang berbeda, maka kandungan kafein juga berbeda, karena cara pengolaan (roasting and brewing) juga berpengaruh pada kadungan kafein.

5. check up

lakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan, khususnya tekanan darah. tekanan darah normal sistolik adalah <= 120mmHg, sedangkan diastolik adalah <=80mmHg